Содержание
Программа тренировок -часть 2
Какие выполнять упражнения и сколько? Обычно новичкам советуют с первых же шагов начать осваивать базовые упражнения, выполняемые со штангой и гантелями. Я бы порекомендовал то же самое, но с некоторыми оговорками. Спору нет, упражнения со штангой и гантелями великолепно развивают мышцы, закладывая основной фундамент силы и "массы". Однако многие из них, такие как, например, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне или приседания со штангой на плечах, могут оказаться попросту губительными для начинающих спортсменов. Дело в том, что научиться выполнять эти движения правильно достаточно сложно. Правильная техника исполнения приседаний или становой тяги подразумевает, что ваша спина выпрямлена или даже прогнута в поясничном отделе, а если, к примеру, вы сутуловаты и ваш позвоночник не отличается достаточной гибкостью, то все может закончиться травмой, которая перечеркнет все ваши усилия и вынудит распрощаться с бодибилдингом. Именно поэтому я рекомендую, по крайней мере, несколько первых месяцев занятий прорабатывать ноги с помощью жимов ногами, а спину - путем выполнения различных тяг на блоках. Ваши мышцы, не избалованные доселе суровой силовой работой, благодарно откликнутся на эту нагрузку. Что же касается остальных упражнений, то я бы порекомендовал делать жим штанги лежа или лежа под наклоном для груди, жимы гантелей сидя - для дельт, сгибания рук со штангой стоя - для бицепсов, разгибание рук стоя у блока - для трицепсов, подъемы на носки в тренажере стоя - для голени и подъемы туловища вверх на наклонной скамье - для пресса.
Содержание
Программа тренировок -часть 2
Какие выполнять упражнения и сколько? Обычно новичкам советуют с первых же шагов начать осваивать базовые упражнения, выполняемые со штангой и гантелями. Я бы порекомендовал то же самое, но с некоторыми оговорками. Спору нет, упражнения со штангой и гантелями великолепно развивают мышцы, закладывая основной фундамент силы и "массы". Однако многие из них, такие как, например, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне или приседания со штангой на плечах, могут оказаться попросту губительными для начинающих спортсменов. Дело в том, что научиться выполнять эти движения правильно достаточно сложно. Правильная техника исполнения приседаний или становой тяги подразумевает, что ваша спина выпрямлена или даже прогнута в поясничном отделе, а если, к примеру, вы сутуловаты и ваш позвоночник не отличается достаточной гибкостью, то все может закончиться травмой, которая перечеркнет все ваши усилия и вынудит распрощаться с бодибилдингом. Именно поэтому я рекомендую, по крайней мере, несколько первых месяцев занятий прорабатывать ноги с помощью жимов ногами, а спину - путем выполнения различных тяг на блоках. Ваши мышцы, не избалованные доселе суровой силовой работой, благодарно откликнутся на эту нагрузку. Что же касается остальных упражнений, то я бы порекомендовал делать жим штанги лежа или лежа под наклоном для груди, жимы гантелей сидя - для дельт, сгибания рук со штангой стоя - для бицепсов, разгибание рук стоя у блока - для трицепсов, подъемы на носки в тренажере стоя - для голени и подъемы туловища вверх на наклонной скамье - для пресса.
