Аэробика Мастер класс step аэробика
Содержание
Несколько лет назад степ-аэробика была официально признанна самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования. Степ как гимнастика был изобретен в США фитнесс- инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Сегодня степ или шаговая аэробика проводится с помощью шаговой скамейки (степ- платформы) до полутора метров длиной, 40-60 см шириной и высотой около 30 см.
Степ-аэробика представляет собой шаги с элементами хореографии с и на степ-платформу. Для увеличения нагрузки иногда используется широкая резиновая лента, которая одевается на ноги, мячи или небольшие гантели для нагрузки на плечевой пояс.
Важно, что степ эффективен для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра. Степ- аэробикой может заняться практически каждый. Однако при наличии каких-либо проблем со спиной, коленями, лодыжками рекомендую подобрать что-нибудь другое или хотя бы опускать платформу на самый низкий уровень.
Степ является одним из самых быстрых способов <сделать> себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными. В отличие от классической, степ-аэробика использует больше нагрузки и, значит, результата вы добьетесь намного быстрее.
Существуют также разновидности степ- аэробики: степ- кардио, степ- данс с усложненной хореографией.
Step - Аэробика с использованием степ платформы. Имитируется подъем по лестнице. Прекрасная нагрузка на мышцы бедро и ягодицы. Оригинальная хореография. Эффективно используется и в силовой части тренировки. Рекомендуется для уже подготовленных.
Double Step - Аэробика с использованием ДВУХ степ платформ. Супер оригинальная хореография. Занятие для гурманов и подготовленных!
Step Aqua - Аэробика на степ платформе в ВОДЕ. Используется сопротивление воды. Вариант эффективного занятия для полных людей и любителей аква-аэробики.
Видео класс –комплекс упражнений
